Что будет, если пить мало воды

• Вода – один из основных элементов, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Она входит в состав биологических жидкостей, участвует в работе всех систем, внутренних органов. Обеспечивает нормальное течение обменных процессов, терморегуляцию, снабжение клеток питательными веществами, кислородом. Недостаток поступающей влаги провоцирует серьезные проблемы со здоровьем. Важно сразу заметить и компенсировать даже незначительный дефицит жидкости.

  Признаки недостаточного водопотребления

  Мозг сигнализирует о недостаточной увлажненности ощущением жажды. Однако это чувство появляется «с запозданием», когда обезвоживание достигает 2%. Кроме того, организм постепенно привыкает к недостаточному водопотреблению, перестает подавать сигнал тревоги. Даже при значительной нехватке влаги человек не испытывает жажду. Поэтому важно научиться распознавать ранние признаки водного дефицита.

  Если человек будет пить мало воды, у него появится:

  • сухость, потускнение кожных покровов;
  • отечность;
  • хруст суставов при сгибании конечностей;
  • синдром сухого глаза;
  • потемнение мочи, редкое мочеиспускание;
  • постоянная слабость, упадок сил, снижение толерантности к физнагрузкам;
  • уменьшение мышечной массы;
  • ощущение сухости во рту;
  • пищеварительные расстройства (поносы, запоры);
  • приступы ложного голода;
  • судороги в икроножных мышцах.

  Признаком обезвоживания бывает боль, чувство тяжести в голове. Неприятные ощущения вызывает спазм сосудов головного мозга, которые реагируют на нехватку влаги сокращением сосудистых стенок. Научные исследования показали, что даже незначительное обезвоживание приводит к снижению концентрации внимания, проблемам с памятью, замедлению психомоторной деятельности.

  Чем опасно обезвоживание

  Дефицит жидкости в организме в первую очередь негативно сказывается на работе почек, мочевыводящей, кровеносной систем. Это затрудняет выведение из тканей шлаков, токсинов. Постепенно нарушается деятельность всех внутренних органов.

  Если человек постоянно пьет меньше воды, чем требуется для поддержания полноценной жизнедеятельности организма, у него появляются следующие отклонения:

  • учащенный пульс;
  • гипертония;
  • рост содержания в крови «плохого» холестерина;
  • постоянное повышение температуры тела без видимых причин;
  • нарушение метаболических процессов;
  • сгущение крови (особенно в жару);
  • разрушение суставных хрящей;
  • ускоренный набор веса;
  • повышение вязкости желчи, что приводит к формированию камней;
  • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

  Это увеличивает риск развития инфарктов, инсультов, тромбозов, почечной или сердечной недостаточности. На фоне обезвоживания у пациентов обостряются хронические патологии, возрастает вероятность рецидивов.

  Регулярная нехватка влаги становится причиной преждевременного старения. Кожа растрескивается, шелушится, частично утрачивает свою защитную функцию. Ослабленный организм хуже сопротивляется инфекциям. Когда обезвоживание достигает критического уровня, могут начаться дыхательные затруднения, обмороки.

  Сколько надо пить

  Врачи рекомендуют взрослому человеку выпивать 1,5-2 литра питьевой воды в сутки. Это усредненное значение. Более точный расчет потребности во влаге — от 30 до 40 г жидкости на каждый килограмм веса.

  Не надо заставлять себя пить насильно. Лучше постепенно корректировать питьевой режим, доведя водопотребление до нужных показателей. Для этого можно заводить будильник, чтобы он через определенные промежутки времени напоминал о необходимости сделать глоток. В квартире хорошо расставить на видных местах емкости с водой. Держать кружку с чистой водой на рабочем столе.

  Эти напоминания помогут быстро приучить организм к потреблению увеличенного объема жидкости. Если раньше человек пил мало, допустимо прибавлять количество поступающей жидкости постепенно (по 100-200 мл каждый день).

  Какие напитки выбрать

  Качество воды, поступающей в организм не менее важно, чем количество. Водопроводная не всегда соответствует требованиям безопасности по химическим, микробиологическим показателям. Может содержать патогенную микрофлору, соли тяжелых металлов, другие вредные примеси. Кипяченая — утрачивает значительную часть полезных свойств.

  Специалисты считают, что лучше покупать бутилированную воду, добытую из скважин. Она сохраняет богатый минеральный состав, не требует дополнительной термической обработки.

  Компания «Королевская вода» выпускает газированные и негазированные напитки высокого качества. Жидкость расфасована в разные емкости. Большие бутыли или канистры подойдут для дома. Маленькую бутылочку удобно брать с собой, чтобы иметь возможность в любой момент сделать глоток. Не нарушать питьевой режим даже во время долгой поездки.

  Грамотное водопотребление — основа сохранения здоровья, молодости и красоты. Чистую питьевую воду нельзя заменить другими напитками (чаем, кофе, соками и прочим). Важно выбрать напиток, который понравится по вкусу, не будет вызывать неприятных ощущений. Тогда соблюдение питьевого режима быстро войдет в привычку. Главное, покупать воду хорошего качества, произведенную с соблюдением всех санитарных, технических норм.

• Вам будет интересно

  •  Значение pH воды: как оно влияет на наше здоровье?
  •  Какую воду можно пить каждый день
  •  Сколько дней человек сможет обойтись без воды
  •  Почему люди не пьют морскую воду