Что такое обезвоживание, и как его не допустить в жару
-
Для большинства людей летняя пора ассоциируется с райским отдыхом на берегу моря, палящим солнцем и хорошо прогретым воздухом. Вот только не всегда жаркие дни приносят пользу. В отличие от прохладного времени года, в жару организм расходует намного больше воды. Именно эта причина становится основной при дегидратации. О том, как избежать обезвоживания, расскажем в статье.
Обезвоживание – что это?
По статистике, за лето человек теряет около десяти литров жидкости. Высокие температуры вызывают усиленное потоотделение, необходимое для охлаждения тела.
Многих интересует что такое обезвоживание организма? Так называется состояние, при котором расходуется больше жидкости, чем поступает извне. Чрезвычайно важно отслеживать уровень насыщенности влагой в жару. Врачи выделяют группы риска: маленькие дети, пенсионеры, инвалиды, люди с лишним весом.
Симптомы
Основные симптомы дегидратации следующие:
- сильно хочется пить, мучает нестерпимая жажда;
- меняется количество и цвет выделенной мочи;
- изнемождённость, постоянно хочется спать;
- невозможно сконцентрировать внимание;
- отсутствует аппетит;
- учащённый пульс, пониженная потоотделяемость.
При тяжёлых случаях может наступить расстройство сознания вплоть до его потери, резкое понижение артериального давления.
Как правильно увлажнять организм?
Достаточно соблюдать несколько простых правил о том, как не допустить обезвоживания организма, чтобы водный баланс в летнюю жару был в норме.
Пить воду по потребности
Согласно данных агентства Европейского союза (ЕС), суточная норма потребления жидкости для женщин достигает двух литров, для мужчин – на пол–литра больше. Для детей главным фактором станет масса тела. На 1 кг физической массы ежедневно полагается использование не менее 100 мг воды.
В качестве альтернативы могут быть сок, чай, кофе. В летние месяцы особенно полезно пить тонизирующие и одновременно освежающие напитки. Кроме того, в зависимости от рода деятельности и интенсивности занятий физической культурой количество употребляемой жидкости станет больше.
Не забывать про электролиты
Электролитами называют вещества, которые в жидкости расщепляются на свободные ионы, проводят электрический ток. В организме человека кровяные электролиты переносят кислород в клетки, регулируют органы водно-солевого обмена, микрофлору кишечника, сердечно–сосудистую систему.
Самыми важными электролитами для человека являются калий, магний, натрий, кальций. Эти минеральные вещества не допускают дегидратации организма. А что необходимо делать при обезвоживании? Наиболее предпочтительные варианты – минерализованная, кокосовая вода (природный изотоп), помидорный сок.
Разнообразить рацион
Обеспечение необходимого уровня влаги в организме – важный показатель сохранения здоровья и хорошего самочувствия в жаркие дни. При этом важно помнить, что часть требуемого объёма жидкости можно получить с продуктами питания.
Доступнее всего избавиться от обезвоживания такой едой, как супы, йогурты, фрукты, овощи. Высокое содержание воды при таком питании поможет удерживать уровень влаги в организме. Полезно употреблять в жару богатые на воду огурцы, арбузы, хлеб.Какие напитки можно пить в жару и какие нельзя
Для поддержания водного обмена в жаркую погоду подходят:
- чистая вода, полезнее питьевая негазированная или минеральная. Последняя приводит в норму энергетический баланс. Лечебную минеральную воду можно использовать в рационе только по с разрешения лечащего врача;
- компот, морс, фруктовый напиток, сделанные в домашних условиях с минимальным содержанием сахарного песка;
- зелёный чай с содержанием катехинов, облегчающих адаптацию к жаре. Из-за содержания в нём кофеина лучше ограничиться 4–5 чашками чая в день;
- натуральные соки из овощей и фруктов, предпочтительнее отдаётся свежевыжатым, разведённым водой;
- молоко, кисломолочная продукция (кефир, ряженка, нежирный йогурт) –не более 4–5 стаканов ежедневно;
- изотонические напитки с содержанием фруктовых соков, соли, воды для компенсации потери жидкости в организме. Как правило, их употребляют спортсмены после или во вовремя тренировки с восстановительными целями.
А что нельзя пить при обезвоживании, какие напитки? Категорически воспрещается утоление жажды алкоголем. Горячительные напитки обезвоживают организм, создают дополнительную кардионагрузку, приводят к отравлению. Кроме того, усиливается теплоотдача, что крайне опасно при жаре.
Нежелательно злоупотреблять сладкими газировками, особенно энергетиками. Избыток сахара и его заменители вызывают обратный процесс в организме – жажда усиливается, аппетит повышается в разы. Такой же эффект вызывают пакетированный сок и охлаждённый чай. Важно помнить, что такие напитки приводят к обезвоживанию организма.
Что касается кофе, то будет лучше ограничиться в жару одной чашкой с утра. Как вариант, строго чередовать употребление кофе со стаканом чистой воды для компенсации потери жидкости.
А вот горячий шоколад и какао полезнее употреблять ранним утром или поздним вечером. Добавление сахара и молока делает их высококалорийными, усиливающими теплообмен.
Рекомендации по употреблению
Предлагаем простые советы, как при обезвоживании правильно пить воду:
- нельзя сильно охлаждать жидкость, так как усиливается потоотделение, нарушается солевой баланс, возрастает риск дегидратации. Ледяная влага начинает всасываться только после нагревания температуры тела;
- ограничивать потребление мороженого – во время приспособления к жаре организм утрачивает стойкость к холоду, что чревато простудными заболеваниями;
- с утра пить больше, создавая запас в организме на день, а в течение дня употреблять воду небольшими глотками.
При этом следует помнить, что избыточное количество жидкости перегружает все органы, поэтому даже в зной не нужно злоупотреблять питьём.
В статье даны разъяснения, чем опасно обезвоживание и что необходимо делать для профилактики, восстановления и позитивного настроя в жаркие дни. Однако не всегда достаточно глотка чистой воды. При ухудшении самочувствия будет лучше обратиться за медицинской помощью.
-
Ежедневное употребление чистой питьевой воды — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и отличного самочувствия всей семьи.
Заказывайте питьевую воду «Королевская вода» для кулеров с доставкой в офис или на дом в многоразовых бутылях объемом 19 литров или в одноразовых ПЭТ бутылях.
Также мы предлагаем воду объёмом 0,33л, 0.5л, 0.75л и 1,5 литра в бутылках из ПЭТ, в стеклянных бутылках объёмом 0.33 и 0,75 л. и в канистрах с краниками из безопасного экологически чистого полиэтилена объемом 10 литров.
Заказать доставку воды -
Вам будет интересно
• Что написано на этикетках бутилированной воды?
• Кулер не нагревает воду: причины поломок и как починить
• Что делать, если течет кулер для воды?
• Как очистить организм водой
