Как вода помогает в борьбе с хронической усталостью и стрессом

• Стрессы, хроническая усталость – практически неизбежные составляющие жизни современного человека. Эти состояния негативно сказываются на качестве жизни, здоровье людей. Их влияние на организм надо минимизировать. Иногда глоток обычной питьевой воды помогает снизить уровень стресса и усталости. Жидкость эффективно успокаивает нервную систему, помогает справиться с тревожностью. Ее можно пить или использовать как «наружное средство».

  Как недостаток влаги сказывается на эмоциональном состоянии, работоспособности человека

  Чтобы понять, почему вода снимает стресс и усталость, важно знать, как обезвоживание влияет на работу головного мозга. Этот орган на 75-80% состоит из воды. Если она поступает в клетки в достаточном количестве, биохимические процессы протекают нормально, возрастает электрическая активность. Недостаток влаги нарушает работу мозговых центров.

  В результате снижаются когнитивные функции. Обезвоживание (даже в слабой форме) усиливает синтез гормона стресса – кортизола. Это усиливает тревожность, приводит к серьезным нарушениям в деятельности нервной системы.

  Признаки обезвоживания

  Недостаток жидкости негативно сказывается на функционировании всего организма. Состояние проявляется такими симптомами, как:
  
  • нарушения сна (постоянная сонливость, либо бессонница);
  • раздраженность, повышенная тревожность;
  • повторяющиеся головные боли;
  • частые нервные срывы;
  • мышечная слабость, спазмы;
  • неприятный запах изо рта;
  • головокружения;
  • снижение толерантности к физнагрузкам;
  • апатичность;
  • дряблость кожи;
  • вялость;
  • повышенное ощущение голода (связано с тем, что сигналы о недостатке еды и влаги передаются из одного мозгового центра);
  • плохое состояние волос, ногтей;
  • сухость во рту, растрескивание губ;
  • панические атаки;
  • общее недомогание;
  • потемнее мочи;
  • подверженность частым простудным, инфекционным заболеваниям на фоне снижения иммунитета.

  Учащенное сердцебиение, лихорадка, поверхностное дыхание, замутненность мышления свидетельствуют о сильном обезвоживании. При проявлении подобных признаков следует обратиться за медицинской помощью. Чтобы избежать тяжелых последствий, надо постоянно потреблять достаточное количество жидкости.

  Как правильно пить воду

  Врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра жидкости в течение суток. Чтобы усилить пользу воды при стрессах, стоит соблюдать ряд правил:
  
  • отдать предпочтение проточной воде (если качество водопроводной жидкости в регионе проживания это позволяет). При кипячении в ней распадаются полезные соли. Влага содержит мало кислорода;
  • выпивать стакан воды за полчаса до завтрака;
  • во время еды потребление жидкости ограничить;
  • сразу делать несколько глотков при приближении стресса, возрастании тревожности;
  • пить воду не торопясь, мелкими глоточками;
  • лучше потреблять жидкость комнатной температуры;
  • заменить чистой водой как можно больше чашек кофе, чая, других напитков в день;
  • основной объем жидкости выпить за 3-4 часа до ночного сна.

  Чтобы предотвратить негативное влияние стресса на организм, важно выработать привычку постоянно пить достаточное количество воды.

  Советы по нормализации питьевого режима

  Чтобы повысить ежедневное потребление воды, можно воспользоваться следующими советами:
  
  • расставить на видных местах стаканчики с жидкостью. Один желательно всегда держать на рабочем столе. Они будут служить напоминанием о необходимости сделать глоток;
  • в первое время можно заводить будильник на телефоне;
  • везде носить с собой бутылочку с питьевой жидкостью;
  • если вкус воды не нравится, допустимо добавлять в нее немного натурального ягодного, арбузного, лимонного, ананасового, любого другого сока. Можно заморозить ягоды, бросать их в стакан вместо кубиков льда;
  • испытывая жажду пить именно чистую воду, а не кофе или газировку;
  • связать потребление жидкости с уже имеющейся привычкой. Например, пить перед чисткой зубов. Делать пару глотков каждый раз, когда есть необходимость встать и куда-то пойти.

  Чтобы выработать нормальный полноценный питьевой режим у детей, хорошо купить кружки с изображением любимых мультипликационных персонажей. Это сделает процесс питья увлекательным, приятным для ребенка.

  Другие способы использования воды для борьбы со стрессом

  Кроме нормализации потребления жидкости, ее можно использовать «снаружи». Некоторых людей успокаивает даже звук бегущей влаги. Различные фонтанчики нередко используют во время медитации.

  Хорошо снимают стресс водные процедуры:
  
  • ванны;
  • гидромассаж;
  • плавание;
  • контрастный душ;
  • ароматические ванночки для ног;
  • душ Шарко и другие.

  Иногда для снятия стресса достаточно на несколько секунд погрузить лицо в холодную воду. Это переключит мозг на внешние ощущения, снизит выработку кортизола.

  Вода не только обеспечивает полноценное функционирование всех жизненно важных систем организма, но также нормализует психоэмоциональное состояние человека. Правильный питьевой режим поможет улучшить самочувствие, вернуть бодрость, хорошее настроение. 

• Вам будет интересно

  •  Типы питьевой воды
  •  Живительная влага
  •  И еще раз о воде
  •  Обогащенная кислородом вода