Можно ли пить воду сразу после бега

• Здоровый образ жизни и спорт не могут существовать без грамотного питьевого режима. Вода для спортсмена помощница и спасение. Но как правильно пить воду после бега, сразу или сделать перерыв, какой длины должен быть интервал между тренировкой и приемом воды — на все вопросы есть ответы.

  Польза и вред

  Жидкость после бега необходима для восстановления мышечного тонуса и всех обменных процессов организма. На пробежке идет активная потеря влаги из организма, а регулярный прием воды держит под контролем терморегуляцию, процесс кровообращения и работу иммунной системы. Польза напитков после активного спорта и ответ на вопрос можно ли пить воду после бега, очевидны.

  Вред, о котором пишут в женских журналах, не подтвержден научными фактами и грамотного объяснения, почему нельзя пить воду после бега, нет. Слухи о повреждении печени или почек у спортсменов, не более чем слухи. Если есть медицинские противопоказания, то это очень индивидуально и должно решаться каждым занимающимся бегом, лично с лечащим врачом.

  Когда пить воду после занятий

  Есть простые спортивные правила, которые разъясняют можно ли пить воду сразу после бега. Это зависит от цели спортсмена и интенсивности занятий:

  • если цель похудеть, то сразу пить не стоит, нужно выдержать 15 минут и маленькими глотками насладиться первым стаканом жидкости;
  • если ваша цель сушка — напиться лучше сразу после тренировки, что бы восстановить мышечный тонус и водно-солевой баланс;
  • если пробежка не более 45 минут и темп средний, то прием жидкости до и после бега, равными порциями;
  • если температура воздуха выше +25°C, скорость высокая, расстояние большое, то каждые 10-15 минут во время тренировки и сразу после — по 150 мл.

  К решению всех задач нужно подходить грамотно, лучше спросить совета у тренера, через сколько минут можно пить воду после бега, именно вам.

  Сколько воды необходимо

  Для любителей, сколько пить воды после бега не очень важно, просто стоить придерживаться правил:

  • заканчивать пробежку переходом на быстрый шаг;
  • восстановить дыхание и пульс;
  • первые 200 грамм глотать медленно, маленькими порциями;
  • через 20-30 минут после — повторить прием.

  Для спортсменов профессионалов график более жесткий:

  • за 30 минут до бега — 500 мл;
  • во время пробежки каждые 10-15 минут — 150-200 мл;
  • окончив занятие через 10 минут — 50-100 мл;
  • далее каждые 15-20 минут — по 100-150 мл;
  • общий объем жидкости через 2 часа — 500-700 мл чистой воды.

  Условия не сложные, но их соблюдение усилит пользу от спорта.

  Какую воду пить

  Важно после бега пить воду правильной температуры и даже когда жарко можно пить только теплую жидкость. Холодный напиток резко изменит температуру тела и собьет дыхание — все результаты тренировки будут загублены.

• Вам будет интересно

  •  Лечебные озера России
  •  Можно ли беременным пить минеральную воду
  •  Какой объем воды можно брать в самолет
  •  Можно ли хранить воду в алюминиевой посуде