Сколько воды нужно пить в жару

• Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Повышенная температура ускоряет обмен веществ, усиливает потоотделение, увеличивая потерю жидкости. Если ее своевременно не восполнять, может наступить обезвоживание. Поэтому в жару нужно пить воду регулярно и в достаточном объеме.

  Почему летом нужно употреблять много жидкости

  В жару пить много воды нужно по нескольким причинам:

  • Профилактика обезвоживания. В жарке время года организм теряет жидкость быстрее, чем обычно. Недостаток воды вызывает головную боль, упадок сил, сухость во рту и даже обморок. Регулярное питье помогает избежать этих симптомов.
  • Терморегуляция. Питье помогает организму охладиться естественным образом. Это защищает от перегрева или теплового удара.
  • Поддержка обменных процессов. При высокой температуре воздуха, ускоряется метаболизм. Недостаток жидкости замедляет эти процессы, ухудшая общее состояние.
  • Выведение токсинов. При высокой температуре работа почек и печени замедляется. Чтобы справиться с нагрузкой, необходимо пить больше жидкости.
  • Поддержка уровня энергии и внимания. Даже легкое обезвоживание снижает концентрацию, вызывает быструю утомляемость, ухудшает координацию движений. Достаточное количество воды — залог бодрости и ясного ума.

  Летом не нужно ждать чувства жажды. Пейте регулярно, небольшими глотками.

  Сколько нужно жидкости

  В жару организм теряет гораздо больше жидкости, чем в обычную погоду — через пот, дыхание кожу. Чтобы сохранить здоровье, энергию и ясность мышления, нужна жидкость. Сколько воды нужно пить в жару?
  
  Согласно рекомендациям медиков, взрослому человеку нужно 2,5-3,5 литра в день. Точный объем зависит от:

  • уровня физической активности;
  • массы тела;
  • температуры и влажности воздуха;
  • состояния здоровья.

  Чтобы определить, сколько пить в жару, можно ориентироваться на формулу: 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Хотя индивидуальные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от множества факторов (включая возраст, пол, уровень физической активности, здоровье и климат), есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь:

  • Увеличение потребления жидкости. В жару рекомендуется увеличивать потребление воды по сравнению с обычным уровнем. Стандартная рекомендация составляет около 2-3 литров в день для взрослых, но в жаркую погоду это количество может увеличиваться до 3-4 литров или более, в зависимости от уровня активности и температуры воздуха.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете жажду, усталость или головокружение, это может быть признаком обезвоживания, и вам следует выпить больше жидкости.
  • Регулярное питье. Пить нужно регулярно в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Хорошей практикой является питье небольших порций воды каждые 20-30 минут.
  • Учет физической активности. Если вы занимаетесь спортом или физической активностью на улице в жару, увеличьте потребление воды до и после тренировки, а также во время нее.
  • Дополнительные факторы. Учитывайте также, что в жару вы можете терять воду через пот, поэтому важно восполнять эту потерю жидкости. Также имейте в виду, что употребление кофе и алкоголя способствует обезвоживанию. Его симптомы – сухость во рту, темная моча, усталость и головные боли. Если вы заметили такие симптомы, увеличьте потребление жидкости.

  В жаркую погоду важно следить за уровнем гидратации. Индивидуальные потребности могут варьироваться, поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения и состояние здоровья.

  Что пить?

  Выбирая, какую воду пить в жару, учитывают, что необходимо не просто утолить жажду, а поддержать водно-солевой баланс, восполнив потерю минералов. Лучшим выбором называют негазированную воду. Она:

  • хорошо утоляет жажду;
  • быстро усваивается;
  • не перегружает пищеварение, не вызывает вздутия;
  • подходит для питья в течение дня.

  Хороший пример — чистая артезианская вода из ассортимента KingsWater. Она проходит многоступенчатую фильтрацию и сохраняет природный состав минералов.
  
  При активном потоотделении организм теряет не только воду, но и соли (натрий, калий, магний). Поэтому занимаясь спортом или физическим трудом, лучше выбрать минеральную воду. Она помогает:

  • восстановить электролитный баланс;
  • улучшить самочувствие;
  • предотвратить судороги и слабость.

  Но пить ее нужно в умеренном количестве, чередуя с обычной питьевой водой.
  
  Не рекомендуется употреблять:

  • сильно газированные напитки – могут вызывать вздутие и мешают нормальной гидратации;
  • сладкие энергетические напитки — содержат сахар и кофеин, способствуют обезвоживанию;
  • холодную жидкость — может вызвать спазмы желудка и дискомфорт.

  Не забывайте, что правильное питье — это залог здоровья и хорошего самочувствия в жаркие дни. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом и выберите ту воду, которая подойдет именно вам. Заботьтесь о себе и оставайтесь в тонусе! 

• Ежедневное употребление чистой питьевой воды — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и отличного самочувствия всей семьи.

  Заказывайте питьевую воду «Королевская вода» для кулеров с доставкой в офис или на дом в многоразовых бутылях объемом 19 литров или в одноразовых ПЭТ бутылях.

  Также мы предлагаем воду объёмом 0,33л, 0.5л, 0.75л и 1,5 литра в бутылках из ПЭТ, в стеклянных бутылках объёмом 0.33 и 0,75 л. и в канистрах с краниками из безопасного экологически чистого полиэтилена объемом 10 литров.

  Заказать доставку воды

• Вам будет интересно

  •  Вода на даче: как организовать поставки и хранение
  •  Самые дорогие воды в мире: что в составе?
  •  Правила и условия хранения воды и как выбрать правильное место
  •  Типы питьевой воды