Сколько воды нужно пить в жару
-
С наступлением жары потребность в жидкости растёт. Существует ли универсальная норма потребления воды? Нет, у каждого своя. Здоровому человеку в день требуется примерно 2-3 литра жидкости. И это с учётом повышенной нормы физической активности. Согласно рекомендациям ВОЗ в жаркую погоду желательно выпивать не менее одного стакана жидкости в час. Людям с сердечными и почечными патологиями питьевой режим необходимо согласовывать с врачом.
Почему в жару организму требуется больше воды
В жару тело ежедневно теряет жидкость при потоотделении. Это естественная защитная реакция организма от высокой температуры. Однако при потении вместе с водой испаряются нужные электролиты — натрий, калий, хлор. Если утрата не восполняется, масса жидкости понемногу уменьшается, нарушается терморегуляция, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, общее недомогание.
Риск обезвоживания в жару увеличивается:
- при повышенной влажности — пот хуже испаряется, эффективность охлаждения сведена к нулю;
- из-за интенсивной физической нагрузки — ускоряется потоотделение и накопленная влага расходуется быстрее;
- от продолжительного нахождения на солнце — повышенная температура тела ускоряет обезвоживание;
- при нехватке жидкости — организм испытывает дефицит влаги.
Чтобы восполнить утраченные в жару водные запасы, пейте регулярно воду в бутылках.
Сколько воды пить в жару
Жаркая погода — повод проконтролировать водный баланс. Для здорового взрослого суточная норма ориентировочно составляет 2–3 литра. Однако такой объём нуждается в адаптации с учётом:
- температуры и влажности воздуха;
- времени, проведённого на улице;
- уровня физической нагрузки;
- интенсивности потоотделения;
- индивидуальных параметров — веса и возраста;
- особенностей питания;
- хронических болезней и приёма лекарств.
Когда просчитываете, сколько воды пить в жару для поддержки водно-солевого баланса, не забывайте про супы, напитки, фруктово-овощные смузи. В них также содержится живительная влага.
Как правильно пить воду в жаркую погоду
Практические рекомендации, как не допустить обезвоживания в жару:
- Пейте регулярно на протяжении дня.
- Не ждите появления сильной жажды.
- Делайте несколько маленьких глотков или выпивайте небольшую порцию за раз.
- Не забывайте брать воду с собой: будь то прогулка, работа, тренировка.
- При сильном потоотделении пейте больше жидкости.
- Не старайтесь довосполнить суточную норму в конце дня.
Большая порция воды, выпитая разом, приведёт к нарушению водно-электролитного баланса.
Какую воду лучше пить в жару
Избежать жажды и поддержать водный баланс можно точным подбором напитков. Наилучшие варианты:
- обычная питьевая вода — рекомендовано питье комфортной температуры;
- негазированная вода — оптимальна для ежедневного облегчения жажды при палящем зное;
- газированная вода — можно пить при хорошей переносимости, провоцирует вздутие;
- столовая минеральная вода — умеренное питьё в жару компенсирует нехватку минеральных солей;
- напитки с электролитами — незаменимы при высокой двигательной активности, усиленном потоотделении, кишечных расстройствах, только не рекомендовано самостоятельно делать солевой раствор.
Для полного восстановления водного баланса подходит питьевая вода 19 литров.
Холодная или тёплая вода лучше утоляет жажду
Главное, чтобы вода была комфортной температуры. Прохладная влага кажется освежающей, при этом ледяная не даёт преимуществ. Наоборот, вызывает дискомфорт спазмом сосудов желудка или риском получить воспаление горла. Тёплая вода оказывает более мягкой воздействие и не вызывает неприятных реакций со стороны организма. Однако безосновательно считать, что лучше усваивается тёплая вода, а холодная может навредить человеку.
Признаки обезвоживания в жару
Основные симптомы:
- острое чувство жажды;
- ощущение сухости во рту;
- снижение частоты мочеиспускания;
- тёмная моча;
- слабость и повышенная сонливость;
- головная боль;
- приступы головокружения;
- трудности с концентрацией внимания;
- учащённый пульс.
Обезвоживание бывает разной степени тяжести. При лёгкой форме появляется ощущение сухости во рту, изнеможения, головокружения, нестерпимой жажды. Умеренное и тяжёлое отличает спутанность сознания, судороги, учащённое сердцебиение, сухая и горячая кожа. Заметили у себя или попутчика признаки теплового удара? Немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь.
Кто особенно подвержен обезвоживанию
Несколько групп людей особенно уязвимы к обезвоживанию:
- дети младшего возраста — из-за особенностей организма жидкость теряется интенсивнее;
- пожилые люди — возраст притупляет чувства и становится сложнее понять, сколько воды пить в жажду, поэтому нужно следить за регулярностью питья;
- беременные женщины — риск возрастает при токсикозе;
- трудящиеся на открытом воздухе — долгое нахождение на жаре приводит к быстрому испарению жидкости;
- спортсмены — при повышенных физических нагрузках чувство жажды ослабевает, реальность не соответствует низкому водному балансу;
- пациенты с болезнями сердца, почек или сахарным диабетом;
- люди, которые принимают мочегонные и ряд других медикаментов.
Пополнить запасы жидкости и сохранить водный баланс в жаркую погоду поможет доставка воды на дом.
Что не стоит пить в жару
В жаркую погоду лучше отказаться от ряда напитков, чтобы не усугублять обезвоживание. Нужно ограничить:
- алкоголь — категорически нельзя утолять жажду алкогольными напитками, возникнет противоположный эффект: терморегуляция нарушается, потеря влаги возрастает;
- сладкие напитки большими объёмами — медленнее усваиваются, не поддерживают нужный уровень гидратации;
- энергетики — стимуляторы и сахар в составе создают лишнюю нагрузку на организм;
- чрезмерное потребление кофе и чая — содержащийся в напитках кофеин обладает мочегонным эффектом, из-за чего теряется дополнительная влага.
При этом никакие напитки не заменят обычную питьевую воду.
Краткие выводы
В жару увеличивается потребление питьевой воды. Суточная норма подбирается индивидуально. В качестве ориентира для всех можно взять 2-3 литра жидкости в день. Правильнее распределять объём на сутки и пить небольшими глотками. При симптомах перегрева и ухудшения состояния здоровья нужна медицинская помощь. Людям с болезнями сердца и почек объём жидкости подбирает лечащий врач.
-
Ежедневное употребление чистой питьевой воды — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и отличного самочувствия всей семьи.
Заказывайте питьевую воду «Королевская вода» для кулеров с доставкой в офис или на дом в многоразовых бутылях объемом 19 литров или в одноразовых ПЭТ бутылях.
Также мы предлагаем воду объёмом 0,33л, 0.5л, 0.75л и 1,5 литра в бутылках из ПЭТ, в стеклянных бутылках объёмом 0.33 и 0,75 л. и в канистрах с краниками из безопасного экологически чистого полиэтилена объемом 10 литров.
Заказать доставку воды -
Вам будет интересно
• Типы питьевой воды
• Живительная влага
• И еще раз о воде
• Обогащенная кислородом вода
