Пополнитьзапасы воды О воде +7(495)114 55 55

Важен ли питьевой режим?

  • Вода требуется для жизни любого организма. Эта истина известна даже ребенку. Сколько пить воды в сутки человеку?
    Большую часть массы человека составляет вода. В зависимости от возраста содержание этой жидкости составляет 45-75%. Поэтому поддерживать водный баланс в организме необходимо постоянно.

    Количество воды в органах человека

    Вода в процентах в некоторых человеческих органах:

    • Кровь – 85%;
    • Мускулы – 80%;
    • Мозг – 75%;
    • Почки – 80%;
    • Кости – 30%.

    Жировые ткани содержат небольшое количество жидкости, не имея возможности её удерживать.
    Вода быстро выводится из организма. Через желудок – приблизительно за десять минут. По остальным путям примерно за два часа.

    Какова суточная норма потребления воды и для чего её нужно соблюдать? Структура клеток при недостатке жидкости меняется, что может привести даже к их гибели. Иногда незначительная нехватка воды в теле человека приводит к недомоганию.

    Для чего нужно пить воду

    Вода выводится из организма мочеотделением, потоотделением, дыханием, дефекацией. Не допустить обезвоживания, и дать возможность хорошо работать организму можно при регулярном восполнении потери воды.

    Питьевой режим

    Биологические функции, выполняемые водой:

    1. Растворение, доставка питательных веществ и кислорода во все части тела;
    2. Участие в пищеварительном процессе;
    3. Регулирование теплового баланса;
    4. Вымывание из органов и тканей шлаков и токсинов (они выходят с мочой, потом);
    5. Поддержка давления внутри клеток – при нехватке жидкости организм компенсирует недостаток сужением сосудов и капилляров, что приводит к повышению артериального давления;
    6. Участие в обмене веществ (что помогает в снижении веса);
    7. Увлажнение тканей (замедление процессов старения);
    8. Участие в синтезе и распаде элементов, в нормальной работе мышц.

    Банальные головные боли могут оказаться следствием недостатка воды в организме.

    Норма потребления воды

    Сколько же воды нужно выпивать в течение дня? Норма потребления воды зависит, в первую очередь, от веса человека. На 1 кг веса среднестатистическому человеку требуется 30-40 мг воды. Т.е при массе тела 70 кг следует выпивать около 2,5 литров воды в сутки.

    Потребление воды должно увеличиваться:

    • при занятиях спортом и большой физической нагрузке;
    • в жаркий период;
    • при повышенной температуре тела;
    • при частом употреблении сладкого, соленого, кофе и др.

    Почему рекомендуется пить именно воду?

    При потреблении различных жидкостей – чая, молока, сока, компота – организм прилагает дополнительные усилия для выделения чистой воды. Выпивая чистую воду, мы избавляем свои органы от ненужных усилий. Соки, молоко, компот и пр. организм воспринимает как пищу.

    Ни один из напитков не может заменить чистую воду. Поэтому соблюдение суточной нормы потребление воды – важное действие по сохранению здоровья.