Важен ли питьевой режим?

• Вода требуется для жизни любого организма. Эта истина известна даже ребенку. Сколько пить воды в сутки человеку?
  Большую часть массы человека составляет вода. В зависимости от возраста содержание этой жидкости составляет 45-75%. Поэтому поддерживать водный баланс в организме необходимо постоянно.

  Количество воды в органах человека

  Вода в процентах в некоторых человеческих органах:

  • Кровь – 85%;
  • Мускулы – 80%;
  • Мозг – 75%;
  • Почки – 80%;
  • Кости – 30%.

  Жировые ткани содержат небольшое количество жидкости, не имея возможности её удерживать.
  Вода быстро выводится из организма. Через желудок – приблизительно за десять минут. По остальным путям примерно за два часа.

  Какова суточная норма потребления воды и для чего её нужно соблюдать? Структура клеток при недостатке жидкости меняется, что может привести даже к их гибели. Иногда незначительная нехватка воды в теле человека приводит к недомоганию.

  Для чего нужно пить воду

  Вода выводится из организма мочеотделением, потоотделением, дыханием, дефекацией. Не допустить обезвоживания, и дать возможность хорошо работать организму можно при регулярном восполнении потери воды.

  Биологические функции, выполняемые водой:

  1. Растворение, доставка питательных веществ и кислорода во все части тела;
  2. Участие в пищеварительном процессе;
  3. Регулирование теплового баланса;
  4. Вымывание из органов и тканей шлаков и токсинов (они выходят с мочой, потом);
  5. Поддержка давления внутри клеток – при нехватке жидкости организм компенсирует недостаток сужением сосудов и капилляров, что приводит к повышению артериального давления;
  6. Участие в обмене веществ (что помогает в снижении веса);
  7. Увлажнение тканей (замедление процессов старения);
  8. Участие в синтезе и распаде элементов, в нормальной работе мышц.

  Банальные головные боли могут оказаться следствием недостатка воды в организме.

  Норма потребления воды

  Сколько же воды нужно выпивать в течение дня? Норма потребления воды зависит, в первую очередь, от веса человека. На 1 кг веса среднестатистическому человеку требуется 30-40 мг воды. Т.е при массе тела 70 кг следует выпивать около 2,5 литров воды в сутки.

  Потребление воды должно увеличиваться:

  • при занятиях спортом и большой физической нагрузке;
  • в жаркий период;
  • при повышенной температуре тела;
  • при частом употреблении сладкого, соленого, кофе и др.

  Почему рекомендуется пить именно воду?

  При потреблении различных жидкостей – чая, молока, сока, компота – организм прилагает дополнительные усилия для выделения чистой воды. Выпивая чистую воду, мы избавляем свои органы от ненужных усилий. Соки, молоко, компот и пр. организм воспринимает как пищу.

  Ни один из напитков не может заменить чистую воду. Поэтому соблюдение суточной нормы потребление воды – важное действие по сохранению здоровья.

• Вам будет интересно

  •  Как выбрать питьевую воду для ребенка?
  •  Газированная или негазированная питьевая вода - что выбрать?
  •  На что влияет жесткость воды
  •  Как понять, что организму не хватает воды