Вода и похудение: как правильная гидратация помогает сбросить вес

• Похудение является сложным процессом, который требует комплексного подхода. Поэтому кроме снижения калорийности пищи и выполнении физических упражнений, важно не забывать о соблюдении питьевого режима. Ведь вода при похудении играет важную роль. С ее помощью происходит регуляция обменных процессов и выведение из кишечника ненужных продуктов.

  Влияние питьевого режима на процесс снижение веса

  Зачем пить воду при похудении? Жидкость способствует:

  1. Подавлению аппетита. При наполнении желудка, мозг получает сигнал о насыщении и тормозит ощущение голода. Поэтому жидкость способна создавать иллюзию насыщения. Доказано, что люди часто принимают желание пить за чувство голода. Поэтому необходимо регулярно пить небольшими порциями.
  2. Ускорению метаболизма. Организм тратит энергию на усвоение и выведение жидкости. Подсчитано, что выпив в течение суток 2 литра, человек теряет около 100 ккал. Это равносильно часовой прогулке в парке. Пить воду при похудении необходимо для ускорения обменных процессов. Она повышает активность ферментов и ускоряет метаболизм на 20-30%.
  3. Очищению организма. Если в организме недостаточно жидкости, он не способен полноценно выводить токсины и другие вредные вещества. Поэтому ответ, пить ли воду при похудении, положительный. С ее помощью почкам проще фильтровать кровь, выводя отходы.
  4. Ускорению сжигания жира. Вода помогает при похудении тем, что ускоряет процесс липолиза или расщепления жиров.

  Сколько нужно пить?

  Сколько воды пить при похудении? Употребление жидкости в большом количестве может нарушить работу почек. Кроме этого, излишки способствуют выведению из организма не только токсинов, но и полезных веществ. Это может привести к нарушению метаболизма или анемии.

  Сколько нужно пить воды при похудении зависит от пола, возраста, изначального веса, рациона питания, образа жизни и других факторов. Чтобы рассчитать, сколько воды при похудении требуется, нужно умножить 40 мл на 1 кг массы тела или разделить имеющийся вес на 20. Получится суточная норма. Важно, чтобы количество выпитого в день, не превышало 3 литров.

  Чтобы понять, правильно ли рассчитана норма, необходимо обратить внимание на цвет мочи. Если она слишком темная, жидкости недостаточно, если очень светлая – жидкость поступает с излишком.

  Какую воду пить?

  Какую жидкость пить при похудении? Лучше выбирать чистую негазированную воду. Она может быть бутилированной, талой, кипяченой, фильтрованной. Несмотря на то, что вода входит в состав кофе, чая и других напитков, их нельзя использовать для поддержания водного баланса.

  Процесс снижения веса также зависит от температуры, состава напитка и сопутствующих патологий:

  • утром и перед сном надо пить воду при похудении, температура которой составляет 40 градусов;
  • при повышенной кислотности желудка принимают теплую жидкость с чайной ложкой меда;
  • вода с лимоном при похудении принимается за 30-40 минут до еды;
  • при сниженном иммунитете теплую жидкость смешивают с лимонным соком и натертым корнем имбиря;
  • при отеках нельзя пить хлоридно-натриевую минералку.

  Как правильно поддерживать водный баланс

  Разобравшись, зачем вода при похудении, нужно понять, как правильно ее употреблять, чтобы добиться снижения веса и не навредить организму. Для этого нужно соблюдать простые правила:

  1. Употреблять жидкость нужно на голодный желудок. Оптимальное время – за 30-40 минут до еды. Это позволит уменьшить аппетит и снизить количество потребляемых калорий. Жидкость запускает процесс пищеварения, перистальтику кишечника, выработку ферментов, улучшает процесс усвоения полезных веществ.
  2. Она должна иметь комфортную температуру (комнатную или слегка теплую).
  3. Большую часть суточной нормы нужно выпить в первой половине дня. Почему пьют воду при похудении утром? Она помогает запустить пищеварение и метаболизм. Вечером этого не следует делать, так как жидкость может увеличить количество ночных позывов к мочеиспусканию, чем нарушит сон. Особенно, на это нужно обращать внимания тем, у кого есть проблемы в работе почек. Излишек жидкости в вечернее время, приведет к появлению отеков утром.
  4. Пить нужно медленно, делая небольшие глотки. В течение 15 минут организм не может усвоить больше 1 стакана жидкости. Если сразу выпить много, то напиток сразу окажется в желудке и быстро попадет в кишечник, не успев усвоиться.

  Помогает ли вода при похудении? Да, но употреблять ее нужно правильно. Придерживаясь простых правил, можно за короткое время выработать привычку поддержания водного баланса. Это позволит не только снизить вес, но и улучшить общее самочувствие, избавит от сонливости и слабости, восстановит водно-солевой баланс, нормализует состояние кожи.

• Вам будет интересно

  •  Роль воды в поддержании здорового пищеварения
  •  Типы питьевой воды
  •  Живительная влага
  •  И еще раз о воде