Человеку, в зависимости от веса, нужно выпивать в день от 1,2 до 3 литров чистой воды. Благодаря достаточному количеству жидкости функционируют внутренние органы, налаживается обмен веществ, поддерживается оптимальная температура тела. Если организму ее не хватает, он начинает сигнализировать об этом. В число признаков обезвоживания входит сухость кожи, повышенное давление и головокружение.
Следующие признаки могут сообщать о том, что организм испытывает недостаток в воде. Они проявляются одновременно или по отдельности.
Если изжога мучает вас редко, беспокоиться не стоит. Когда неприятные ощущения возникают регулярно, это может быть следствием обезвоживания. Изжога появляется при повышенной кислотности желудка, чтобы привести показатель в норму, нужно больше пить. Поможет употребление чистой воды за полчаса до еды и спустя два часа после.
Долгое отсутствие слюны может вызвать повреждения ротовой полости. Это показатель сильного обезвоживания, которое устраняется регулярным потреблением дневной нормы жидкости. В этом случае не подходят сладкие или алкогольные напитки, кофе. Только чистая питьевая вода.
Если вас периодически мучают небольшие головокружения, это может быть следствием нехватки жидкости в организме. Избавиться от них можно, если ежедневно выпивать воду в достаточном количестве.
Недостаток жидкости сказывается и на состоянии крови: она густеет, начинает хуже передвигаться по сосудам, а это вызывает повышение давления. Вернуть его в норму поможет стакан чистой питьевой воды.
Распространенный признак, по которому можно определить обезвоживание. Если кожа сухая, шелушится, есть ощущение стянутости, привести ее в норму поможет поддержание водного баланса.
Суточная норма определяется массой тела человека. При весе 40 кг в день достаточно выпивать 1,2 л, при весе 60 кг – 1,8 л, 80 кг – 2,4 л, 100 кг – 3 л. Для удобства можно завести «водный календарь» и каждый день отмечать в нем количество выпитой жидкости.
Лучше всего начинать день со стакана воды – это помогает проснуться и нормализует обменные процессы. Чтобы не забывать пить, можно распределить приемы в течение дня. Например, каждые 2 часа выпивать по 250 мл. Через пару недель организм привыкнет и сам будет напоминать вам о необходимости пополнить водный баланс.