Вода – один из элементов человеческого организма. Он жизненно необходим для его функционирования. В ней растворяется большее количество веществ, чем в любой другой жидкости. Она запускает химические процессы в нашем организме. Тем не менее, не все знают, какая польза воды для организма, поэтому многие доводят себя до обезвоживания и других негативных последствий дефицита этой жидкости.
На 70% наше тело состоит из воды. Эта жизненно важная жидкость выполняет целый ряд функций:
• питание тканей;
• регуляция пищеварения, нормального обмена веществ;
• смазка суставов, их гибкость и подвижность;
• очищение от шлаков и токсинов;
• сохранение упругости и эластичности кожи;
• регуляция температуры тела и потоотделение;
• омоложение кожи;
• восстановление энергии;
• улучшение работы мозга;
• предотвращение потери памяти с возрастом;
• повышение физической выносливости;
• восстановление клеток;
• снижение риска развития инфекционных заболеваний.
Правильный водный баланс улучшает общее самочувствие человека.
Согласно статистике, 75% людей в мире обезвожены. Распознать обезвоживание можно по таким характерным симптомам:
• постоянное ощущение сухости во рту;
• сухость, бледность, стянутость кожи;
• чувство жажды;
• сухость глаз;
• постоянное чувство голода;
• снижение мышечной массы тела;
• ухудшение общего самочувствия, слабость, упадок сил;
• сухость, ломкость волос и ногтей;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• головные боли;
• болезненность суставов во время движения;
• преждевременное появление морщин;
• проблемы с пищеварением, которые проявляются тошнотой и запором.
Как правило, эти признаки приобретают постоянный характер. При нарушении водного баланса могут возникать проблемы сердечно-сосудистой и нервной систем.
Жажда – первый признак того, что уже началось обезвоживание. Важно не допустить появления этого чувства, приучив себя пить небольшими порциями в течение дня. Сколько же нужно пить, чтобы не допустить нарушения водного баланса? Согласно усредненному показателю, взрослому человеку нужно выпивать не более 2 л в день, однако для правильной работы организма нужны более точные расчеты. Объем жидкости, которую нужно выпить в течение суток, для каждого человека определяется индивидуально. Для этого нужно учитывая его вес. На каждый килограмм веса требуется 30 мл.
Обратите внимание, что организм взрослого человека в течение 10 минут может усвоить не более 120 мл жидкости.
Зная, какая польза воды для человека, важно не допускать ее дефицита. Приучить себя несложно. Достаточно ежедневно выполнять такие действия:
• Ежедневно после пробуждения выпивайте стакан чистой воды. Для улучшения вкуса добавьте дольку лимона и ложку меда. Такой напиток поможет быстрее пробудиться.
• Не нужно стараться выпить за один или два раза всю суточную норму. Такой подход неверный, он не принесет пользы.
• В период простудных и вирусных заболеваний пейте больше, чем обычно. Достаточное потребление жидкости ускорит процесс выздоровления.
• Люди, которые занимаются спортом, должны пить больше. Вместе с потом тело теряет много влаги, а она необходима для его восстановления после физических нагрузок.
Обезвоживание организма на 15-20% нарушает его нормальное функционирование, более 25% может стать причиной летального исхода.
От качества жидкости, которую пьет человек, зависит состояние его организма. Чтобы не принести вреда, важно знать, какая вода приносит пользу организму, а от какой лучше отказаться.
Чтобы утолить чувство жажды, нужно пить обычную воду без вредных примесей. Такая жидкость состоит из множества полезных микро- и макроэлементов, и в то же время не содержит много минеральных веществ, которые не всегда приносят пользу. Самой полезной считается вода из подземных источников. Если хотите пить из родника, выбирайте тот, который находятся подальше от города.
Минеральная вода проходит сквозь слои почвы, напитывая полезные вещества. Пить постоянно ее медики не рекомендуют, поскольку она содержит различные соли, которые могут принести вред здоровью. Для ежедневного питья лучше использовать столовую воду.
Большинство людей выбирает бутилированную воду. Она очищается промышленным способом. После такой обработки он становится безопасной и полезной. Многие пьют фильтрованную жидкость, используя стационарные фильтры или кувшины. При такой фильтрации она теряет много полезных свойств, но при этом и очищается от вредных веществ.
Чтобы быть здоровым, необходимо следить за количеством и качеством потребляемой жидкости. От объема выпитой за сутки воды зависит состояние здоровья и самочувствие человека.