Человек теряет в сутки до 2,5 литров жидкости, в жару этот показатель увеличивается до 4. Именно поэтому необходимо пить достаточно чистой воды – она лучше всего усваивается организмом. Важно не допустить обезвоживания, ведь это чревато головокружениями, тошнотой. Без обильного питья летом не обойтись, но важно знать, какую воду лучше пить летом и в каком количестве.
«Must have» любого летнего сезона – чистая вода. Медики и диетологи рекомендуют пить преимущественно ее. Предпочтение отдают щелочным минеральным водам с небольшим содержанием солей. Лечебные минеральные напитки используют по рекомендации врача. Эксперты рекомендуют негазированную или слабосоленую воду. В жару, кроме жидкости, человек теряет много соли. Если под рукой нет «минералки», подсолите обычную фильтрованную воду.
2. Чай – слабозаваренный, с лимоном. Подходит черный и зеленый – это дело вкуса. В идеале, напиток должен быть теплым, он принесет большее облегчение.
3. Квас, не порошковый, а натуральный. Он содержит аминокислоты и витамины, способствующие утолению жажды. Он относится к категории ферментированных продуктов, способных улучшать усвоение еды.
4. Морс, нектар. Свежевыжатые фреши, наполовину разбавленные водой, с небольшим количеством сахара хорошо утомляют жажду.
5. Простокваша, кефир содержат щелочные кислоты. Они быстро усваиваются, восстанавливают микрофлору кишечника.
В знойные дни не рекомендовано пить алкоголь, в том числе пиво. Они создают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и почки. Кроме того, выпив бокал вина, человек не только не утолит жажду, но еще и перегреется. Сладкая «газировка» вредна для здоровья в любое время года.
Вода из-под крана не полезна из-за большого количества насыщения хлором. Если другого варианта нет, ей нужно дать отстоятся или прокипятить
По мнению врачей, наиболее полезна в жару вода. Именно из нее на 60% состоит человеческий организм. Оптимальное количество для взрослого человека – 4 литра (35-40 мл на 100 грамм веса). Итак, какую воду пить летом:
• подсоленная негазированная вода;
• минеральная;
• очищенная с лимоном.
Что касается температуры, лучше отдать предпочтение комнатной, в среднем +23 градуса. Ледяные напитки, как и слишком горячие, в жару неполезные.