Вода – важный элемент для нормальной работы организма. Ее большая часть сосредоточена внутри клеток, а оставшаяся приходится на кровь, лимфу и межклеточную жидкость. Она участвует во многих химических реакциях, обеспечивает клетки кислородом, поддерживает нормальную температуру тела. Ее потеря сопровождается нарушением процессов жизнедеятельности, ухудшением самочувствия. Рассмотрим подробнее признаки недостатка воды в организме.
Обнаружить признаки недостатка воды в организме женщин и мужчин несложно. В список тревожащих симптомов входят:
• Чувство жажды, сухость во рту. Если у человек сильно пересыхает во рту, он нестерпимо хочет выпить, велика вероятность обезвоживания организма. В жаркие дни – это нормальное явление. При хронической жажде у человека постоянный дефицит жидкости.
• Частые головокружения, головная боль. Еще одни признаки, которые могут свидетельствовать об обезвоживании. Состояние при этом напоминает похмелье.
• Резь, боль в глазах. Возникает ощущение, что в глаза насыпали песок. Из-за этого человек начинает активно их протирать, на поверхности выступят сосуды, появится боль. Сложнее тем, кто носит контактные линзы, поскольку они съезжают с места, раздражая слизистую оболочку.
• Хроническая усталость. При дефиците воды организм испытывает недостаток энергии, жизненных сил. Он не успевает восстановиться, быстро переутомляется. Если организм не в состоянии восполнить дефицит жидкости, тело переходит в «экономный режим». Из-за этого человека постоянно тянет в сон, он становится вялым и раздражительным. Зачастую стандартного 8 часового ночного отдыха недостаточно, чтобы с утра проснуться бодрым, полным сил.
• Сухость и дряблость кожи. Кожа уберегает тело от внешних воздействий, принимает участие в процессе обмена, дыхания, терморегуляции и других. При дефиците витаминов, микроэлементов ее состояние страдает. Если отмечается сухость кожи, то у человека нарушены обменные процессы на фоне обезвоживания. Чтобы решить проблему, достаточно увеличить потребление жидкости до нормальных показателей. Еще один признак – дряблость, преждевременное старение. Это связно с тем, что после 25 лет ослабевает способность удерживать в запасе достаточный объем воды. Если в молодом возрасте уже заметны признаки преждевременного старения, следует нормализовать питьевой режим.
• Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Если у человека дефицит воды, даже при сбалансированном питании появляются отклонения в работе пищеварительного тракта. Среди них: вздутие и болезненность в животе, изжога, запоры. Это объясняется тем, что желудочный сок становится вязким, не справляется с расщеплением продуктов, и они не впитываются стенками желудка.
• Снижение объема мышечной массы. При обезвоживании мышечная масса значительно уменьшается, так как организм забирает жидкость, чтобы поддерживать другие жизненно важные органы. В результате мышцы становятся дряблыми, не в состоянии выдерживать усиленные физические нагрузки.
• Суставная боль. В составе сустава – хрящевые ткани, в которых содержится 80% воды. Благодаря этому они прочные, эластичные. Помимо воды, есть синовиальная жидкость. Ее задача – смягчать трение внутри сустава. Если у человека обезвоживание, то он начинает жаловаться на дискомфорт (суставную боль, хруст в локтях и коленях). Со временем хрящи становятся малоэластичными, снижается амортизация, повышается трение внутри суставов.
• Редкое мочеиспускание. В норме надо ходить в туалет каждые 2-2,5 часа. Это 6-8 раз в день. Если ежедневно человек ходит менее 5 раз, есть повод предположить, что в организме мало жидкости.
• Изменение цвета выделений. Если человек здоров, не принимает лекарственные препараты на постоянной основе, то его урина – бледно-желтого цвета. Это симптом нормального водного баланса. Исключение составляет первое утреннее мочеиспускание (бывает более темного цвета). Если потемнение урины отмечается днем и вечером, то стоит увеличить количество питьевой воды. В противном случае, в организме накапливаются шлаки и токсины.
Чтобы не ощутить на себе признаки недостатка воды, важно соблюдать питьевой режим. Женщинам требуется 2,5 литра, а мужчинам 3 литра в сутки. 20% жидкости получают из еды, а 80% – из напитков. Но стоит отметить, что приведенные цифры – рекомендованные, подходят не всем. Значение может быть немного больше или меньше в зависимости от температурного режима, физических нагрузок, питания, веса и общего состояния здоровья. Рекомендовано утром выпивать стакана воды натощак. Благодаря этому ускоряется метаболизм, разбавляется желудочный сок.