Один из базовых факторов, влияющих на здоровье человека, это употребление жидкости. С помощью этого удается качественно поддерживать водно-солевой баланс. Для этого важно помнить, сколько воды человеку нужно в день.
Если предельно коротко, то организм должен получить столько жидкости, сколько он потерял за сутки. Однако существуют более точные методы, позволяющие вычислить, суточную норму воды для человека.
Один из самых распространенных расчетов выглядит следующим образом:
V = M/450*14, где
• V – необходимое для человека количество жидкости в сутки (в литрах);
• М – масса тела.
Если средний вес взрослого мужчины 73 кг, то по этой формуле он должен выпивать 2,2 литра в сутки.
В другом варианте предполагается, что норма воды для человека в день должна составлять 4% от массы его тела. В этом случае при весе в 73 кг потребление на порядок выше – 2,9 литра.
Здесь приведены усредненные расчеты. Естественно, в зависимости от тех или иных условий и обстоятельств возможно кардинальное изменение суточной нормы потребления жидкости.
Сколько литров воды нужно выпивать в день, следует корректировать персонально, ориентируясь на следующие факторы:
1. Температура окружающей среды. В сильную жару, как и в мороз, потребление жидкости требуется увеличивать примерно на 600 мл в сутки.
2. Состояние здоровья. Во время болезни полезно пить на порядок больше.
3. Условия высокогорья.
4. Беременность, период лактации.
5. При употреблении чая, кофе, спиртных напитков также рекомендуется больше пить. К примеру, одна чашка кофе должна повышать суточное потребление жидкости на 500 мл.
Недостаточно определить для себя, сколько нужно выпивать воды каждый день. Необходимо еще соблюдать питьевой режим, базирующийся на следовании несложным правилам:
1. Около одного стакана следует выпивать утром, как только проснулись.
2. В идеале нужно пить часто, но понемногу. Норму жидкости разделить на равные части, пить небольшими глотками.
3. За один раз следует выпивать не более 200 мл.
4. Для улучшения пищеварения, следует пить за полчаса до еды или через час после приема пищи.
5. Не стоит пить слишком холодную или ледяную воду. Правильно, чтобы она была комнатной температуры.
Если следовать этим рекомендациям, улучшается общее состояние организма, нормализуются обменные процессы, это один из факторов, помогающий похудеть.
В заключение стоит подчеркнуть, сколько нужно пить воды, в каждом случае следует определять строго индивидуально. Это зависит от состояния человека, образа жизни, особенностей организма. Поэтому предварительно требуется проконсультироваться с врачом-диетологом, который даст конкретные рекомендации по каждому конкретному случаю.