Вода требуется для жизни любого организма. Эта истина известна даже ребенку. Сколько пить воды в сутки человеку?
Большую часть массы человека составляет вода. В зависимости от возраста содержание этой жидкости составляет 45-75%. Поэтому поддерживать водный баланс в организме необходимо постоянно.
Вода в процентах в некоторых человеческих органах:
• Кровь – 85%;
• Мускулы – 80%;
• Мозг – 75%;
• Почки – 80%;
• Кости – 30%.
Жировые ткани содержат небольшое количество жидкости, не имея возможности её удерживать.
Вода быстро выводится из организма. Через желудок – приблизительно за десять минут. По остальным путям примерно за два часа.
Какова суточная норма потребления воды и для чего её нужно соблюдать? Структура клеток при недостатке жидкости меняется, что может привести даже к их гибели. Иногда незначительная нехватка воды в теле человека приводит к недомоганию.
Вода выводится из организма мочеотделением, потоотделением, дыханием, дефекацией. Не допустить обезвоживания, и дать возможность хорошо работать организму можно при регулярном восполнении потери воды.
1. Растворение, доставка питательных веществ и кислорода во все части тела;
2. Участие в пищеварительном процессе;
3. Регулирование теплового баланса;
4. Вымывание из органов и тканей шлаков и токсинов (они выходят с мочой, потом);
5. Поддержка давления внутри клеток – при нехватке жидкости организм компенсирует недостаток сужением сосудов и капилляров, что приводит к повышению артериального давления;
6. Участие в обмене веществ (что помогает в снижении веса);
7. Увлажнение тканей (замедление процессов старения);
8. Участие в синтезе и распаде элементов, в нормальной работе мышц.
Банальные головные боли могут оказаться следствием недостатка воды в организме.
Сколько же воды нужно выпивать в течение дня? Норма потребления воды зависит, в первую очередь, от веса человека. На 1 кг веса среднестатистическому человеку требуется 30-40 мг воды. Т.е при массе тела 70 кг следует выпивать около 2,5 литров воды в сутки.
• при занятиях спортом и большой физической нагрузке;
• в жаркий период;
• при повышенной температуре тела;
• при частом употреблении сладкого, соленого, кофе и др.
При потреблении различных жидкостей – чая, молока, сока, компота – организм прилагает дополнительные усилия для выделения чистой воды. Выпивая чистую воду, мы избавляем свои органы от ненужных усилий. Соки, молоко, компот и пр. организм воспринимает как пищу.
Ни один из напитков не может заменить чистую воду. Поэтому соблюдение суточной нормы потребление воды – важное действие по сохранению здоровья.