Как приучить себя пить больше воды
-
Регулярное употребление воды жизненно важно для человека: это помогает поддерживать нормальную работу всех органов. Врачи и специалисты по правильному питанию напоминают, что в день желательно выпивать около 2 литров воды. Но не все соблюдают это правило. Многие просто не испытывают жажды или не знают, как приучить себя пить больше воды.
Важность употребления воды
Вода участвует практически во всех процессах жизнедеятельности. Она облегчает усвоение питательных веществ, регулирует обмен веществ и терморегуляцию, поддерживает нормальное кровообращение, транспортировку кислорода к клеткам, работу сердца, почек и мозга. Достаточное употребление жидкости помогает снизить риск образования камней в почках, проблем с самочувствием и появления лишнего веса.
Чем полезно пить больше воды:
- улучшается обмен веществ и пищеварение;
- повышается работоспособность;
- кожа становится более увлажненной, чистой и упругой;
- организм быстрее избавляется от продуктов обмена, благодаря чему может улучшаться состояние кожи и общее самочувствие;
- легче переносится жара;
- улучшаются память, умственная активность и концентрация;
- повышается настроение, уменьшается раздражительность.
Норма употребления воды в день
Вода составляет более 60% массы тела человека. Она постоянно расходуется в процессе жизнедеятельности, поэтому ее запас необходимо регулярно восполнять. Часто рекомендуется выпивать не менее 2 литров, или 8 стаканов, воды в день. Однако это правило универсально не для всех. Потребность в жидкости зависит от веса, уровня физической активности, рациона, климата и состояния здоровья.
В среднем для человека, который ведет обычный образ жизни и не занимается интенсивным спортом, суточную норму воды можно рассчитывать так: около 30 мл на каждый килограмм веса. Обычно получается примерно 1,5–2 литра в день. При жаркой погоде, физической нагрузке или повышенной потере жидкости потребность может возрастать. При наличии хронических заболеваний, особенно почек и сердца, питьевой режим лучше согласовать с врачом.
Как научиться пить воду
Многие утоляют жажду газировкой, чаем, кофе и другими напитками. Но чистая вода остается наиболее простым способом поддерживать водный баланс. Несколько простых советов помогут понять, как пить больше воды в течение дня.
- Привяжите это действие к определенным событиям: пробуждению, приходу на работу или домой, употреблению кофе, занятиям спортом. Такие ритуалы помогают быстрее сформировать полезную привычку.
- Сделайте воду более приятной на вкус. Если вам не нравится нейтральный вкус, можно добавить дольку лимона, листочки мяты, ягоды или кусочки фруктов.
- Держите воду на видном месте. Для дома подойдет кувшин или бутылка, а на работе, прогулке или тренировке удобно использовать небольшие бутылки, например бутылки по 0,33 л.
- Установите на телефон приложение-напоминание. Оно подскажет, когда пора сделать несколько глотков воды, и поможет отслеживать объем выпитого за день.
Как правильно пить воду
Важно не только понять, как пить больше воды в день, но и делать это правильно. Не стоит пытаться сразу резко увеличить объем: лучше приучать себя постепенно. Можно начать со стакана воды утром, после прогулки или во время физической активности. Некоторым проще пить чаще, но небольшими порциями.
Максимальную пользу от употребления воды можно получить, если соблюдать несколько простых правил:
- отдавать предпочтение качественной питьевой воде, например родниковой или артезианской воде;
- пить воду комфортной температуры;
- не выпивать большой объем сразу, а пить медленно, небольшими глотками;
- ориентироваться на чувство жажды и распределять воду равномерно в течение дня;
- держать под рукой бутылку или стакан воды, чтобы не забывать пить;
- формировать удобный режим, например пить воду после пробуждения и между приемами пищи.
Простые советы, как пить больше воды, помогут сформировать полезную привычку. От этого зависят хорошее самочувствие, уровень энергии и нормальная работа организма.
-
Ежедневное употребление чистой питьевой воды — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и отличного самочувствия всей семьи.
Заказывайте питьевую воду «Королевская вода» для кулеров с доставкой в офис или на дом в многоразовых бутылях объемом 19 литров или в одноразовых ПЭТ бутылях.
Также мы предлагаем воду объёмом 0,33л, 0.5л, 0.75л и 1,5 литра в бутылках из ПЭТ, в стеклянных бутылках объёмом 0.33 и 0,75 л. и в канистрах с краниками из безопасного экологически чистого полиэтилена объемом 10 литров.
Заказать доставку воды -
Вам будет интересно
• Качество воды в Москве по районам
• Лучшая вода для приготовления кофе и чая
• Можно ли пить воду из-под крана в Москве
• Структурированная вода: особенности, польза
