Как приучить себя пить больше воды

• Регулярное употребление воды жизненно важно для человека, это помогает поддерживать жизнедеятельность всех органов. Врачи и специалисты по правильному питанию предупреждают, что нужно выпивать в день 2 л. Но не все соблюдают это правило. Многие просто не испытывают жажды или не знают, как заставить себя пить больше воды.

  Важность употребления воды

  Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности. Облегчает усвоение питательных веществ, регулирует метаболизм, терморегуляцию. Обеспечивает нормальное кровообращение, транспортировку кислорода к клеткам, работу сердца, почек, мозга. Достаточное употребление жидкости снижает риск инфаркта, образования камней в почках, появления лишнего веса.

  Чем полезно пить больше воды:

  • лучшается обмен веществ и пищеварение;
  • повышается работоспособность;
  • кожа становится более увлажненной, чистой, упругой;
  •  быстрее выводятся из организма шлаки и токсины, поэтому исчезают прыщи, головные боли;
  • легче переносить жару и холод;
  • улучшается память, умственная активность, когнитивные функции;
  • повышается настроение, исчезает раздражительность и депрессия.

  Норма употребления воды в день

  Вода составляет более 60% массы тела человека. Она постоянно расходуется в процессе жизнедеятельности, нужно восполнять ее запас. Обычно рекомендуется выпивать не менее 2 литров или 8 стаканов в день. Но это правило применимо не для всех. Норма употребления жидкости зависит от веса, физической активности, климатических условий.

  В среднем для человека, который ведет нормальный образ жизни и не занимается спортом, норма воды рассчитывается так: по 30 мл на каждый килограмм веса. Получается действительно 1,5-2 литра. Но рекомендуется увеличить это количество на 200-500 мл при повышенной физической активности, болезнях почек. Также важно пить больше воды в жару, так как она быстрее выводится из организма при потении.

  Как научиться пить воду

  Многие люди утоляют жажду газировкой, чаем, другими напитками. Но проблема в том, что они не восполняют водный баланс организма, а часто наоборот – приводят к обезвоживанию. Простые советы помогут понять, как пить больше воды в течение дня.

  • Привязать это действие к определенным событиям: пробуждение, приход на работу или домой, употребление кофе, занятие спортом. Такие ритуалы помогут быстрее сформировать нужную привычку.
  • Сделать воду более привлекательной. Некоторые не пьют, потому что им не нравится нейтральный вкус. Улучшить его можно, если добавить сок лимона, мяту, замороженные ягоды, фрукты.
  • Держать емкость на видном месте. Для дома можно приобрести красивый кувшин и стаканы. На работе, прогулке или при занятии спортом более удобны небольшие бутылки по 0,33 л.
  • Самый действенный способ – установить на телефон специальное приложение. Оно не только напоминает, когда следует выпить воды, но и отслеживает количество.

  Как правильно пить

  Важно не только понять, как пить больше воды в день, но и делать это правильно. Не стоит стараться сразу соблюдать норму, приучать себя нужно постепенно. Начинать можно с употребления жидкости перед завтраком, после работы, во время занятия спортом. Лучше сначала не наливать стакан до краев, легче выпить, если он неполный.

  Максимальная польза от употребления воды будет, если соблюдать простые правила:

  • лучше всего пить родниковую или артезианскую воду;
  • жидкость должна быть комнатной температуры;
  • выпивать ее нужно не залпом, а медленно, небольшими глотками;
  • пить всегда при появлении жажды или голода;
  • необходимый объем лучше употреблять равномерно в течение дня, а не по нескольку стаканов за раз;
  • в определенное время, например, после пробуждения, посещения туалета, за полчаса до еды, следует пить, даже не испытывая жажды.

  Простые советы, как пить больше воды, помогут сформировать полезную привычку. От этого зависит здоровье и правильная работа всех органов. 

• Ежедневное употребление чистой питьевой воды — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и отличного самочувствия всей семьи.

  Заказывайте питьевую воду «Королевская вода» для кулеров с доставкой в офис или на дом в многоразовых бутылях объемом 19 литров или в одноразовых ПЭТ бутылях.

  Также мы предлагаем воду объёмом 0,33л, 0.5л, 0.75л и 1,5 литра в бутылках из ПЭТ, в стеклянных бутылках объёмом 0.33 и 0,75 л. и в канистрах с краниками из безопасного экологически чистого полиэтилена объемом 10 литров.

  Заказать доставку воды

• Вам будет интересно

  •  Качество воды в Москве по районам
  •  Лучшая вода для приготовления кофе и чая
  •  Можно ли пить воду из-под крана в Москве
  •  Структурированная вода: особенности, польза